در رژیم پالئو مصرف غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، دانه ها و مغزها تاکید شده است. مصرف میوه ها را محدود کنید تا مقدار قند و کربوهیدرات دریافتی بالا نرود. اگر پروتئین بیش از نیاز بدن دریافت شود، کالری بیشتری به قند و چربی تبدیل میشود. اگر پروتئین بدنسازی همزمان با ورزش سنگین و حرفه ای انجام شود، منجر به افزایش قدرت و حجم عضله های فرد خواهد بود. هر زمان که امکان پذیر است، از محصولات ارگانیک استفاده کنید و منابع گیاهی پرورشی را با گوشت گاو و و ماهی های وحشی را با ماهی های پرورشی جایگزین کنید. برای کسب پروتئین مصرف گوشت های سفید، از جمله گوشت مرغ و ماهی، نسبت به گوشت قرمز ارجحیت دارد. برخی از محبوبترین منابع پروتئینی بدنسازان عبارتند از: استیک گوشت، مرغ بدون پوست و یا سینه بوقلمون، تن ماهی، تخممرغ، پنیر لور یا ماست. پروتئینهای انرژی زا و مناسب برای بدنسازان عبارتند از گوشت، ماهی و تخم مرغ. external site This content was created with the help of GSA Content Generator DEMO.

وزنهبرداران و بدنسازان این توصیه را نادیده گرفته و با این استدلال که نیاز به اسیدهای آمینه بیشتری برای ایجاد توده عضلانی جدید دارند، مقدار زیادی پروتئین مصرف میکردند . خیلی ها با دیدنم تعجب میکردند و میگفتند که حمید واقعا خودتی؟ کربوهیدراتها و نشاستهها را با یک ظرف سالاد جایگزین کنید. به ازای هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ (که تقریبا ۳.۵ اونس است و احتمالا در حدود اندازه یک تکه استاندارد است)، شما ۳۱ گرم پروتئین دریافت می کنید که در بهترین حالت تنها نیمی از نیاز روزانه شما را برطرف میکند. به احتمال زیاد شما نیاز به کمی پروتئین بیشتر ازمقدار توصیه شده RDA دارید، چرا که هرآمریکایی متوسط احتمالا کم تحرکتر از شما است. ۷و۸: کلیه- باز هم، بنوشید، مصرف نوشیدنیهای گازدار، قهوه و الکل را قطع کنید چرا که باعث از دست دادن آب بدنتان میشود. ۵- بعد از غذا کمی استراحت کنید. اما آیا میدانید از چه نوع پروتئینهایی در پودرها و مکملها استفاده شده است؟ Content has been created with the help of GSA Content Generator Demoversion!

این مقدار برای زنان متوسط کمی کمتر است .زنی با وزن حدود ۱۶۸ پوند (یا ۷۶ کیلوگرم) ، روزانه حدود ۶۱ گرم پروتئین نیاز دارد. بیایید با اصول اولیه شروع کنیم: هر کسی نیاز به پروتئین دارد. برطبق اطلاعات ارائه شده از سوی آکادمی تغذیه، اغلب مردم از جمله ورزشکاران میتوانند با مصرف تنها یک نوع ماده مواد غذایی دارای کروم پروتئین مورد نیاز خود را تأمین کنند. این ماده برای عطر و طعم ترش، کیفیت نگهدارنده و عمل به عنوان یک بافر pH ارزش دارد. این ماده نیز همچون کشک حاوی اسیدهای آمینه ضروری است، اما ارزش بیولوژیکی آن کمتر و در حدود ۷۷ است. کازئین (Casein): پروتئین با میزان هضم پایین و از مشتقات شیر است. برای تنظیم میزان قند خون فرد بارداری که به بیماری دیابت مبتلا است، خوردن به اندازه چربی از ملزومات رعایت نکات تغذیه ای می باشد. اختلالات خواب و بیخوابی گاهی اوقات ممکن است با میزان ناپایدار قند خون، افزایش کورتیزول و کاهش تولید سروتونین مرتبط باشد. غذاهای خنثی: چربی طبیعی، نشاسته و قند. رژیم کتوژنیک استاندارد(SKD):این نوع رژیم کتوژنیک رایگان رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا است که معمولاً شامل 70٪ چربیهای سالم، 20٪ پروتئین و فقط 10٪ کربوهیدرات میباشد.

بنابراین امتیاز صد نشان دهنده این نکته است که بدن میتواند از تمام پروتئین موجود در این محصول استفاده کند. در حقیقت فردی که به انجام تمرینات بدنسازی سنگین و شدید میپردازد، میتواند به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱٫۴ گرم پروتئین مصرف کند. مصرف زیاد گوشت قرمز بهعنوان منبع پروتئین موجب افزایش خطر پروستات در مردان و ناراحتیهای قلبی و عروقی میگردد. پودر انبه چربی را کاهش داده و خطر ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی را کم می کند. در ابتدا مادر میتواند به پشت بخوابد و سعی کند که با انقباض عضلات شکم، گودی کمر را کاهش دهد و ستون فقرات را به زمین نزدیک کند. مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه هر شخص با توجه به وضعیت بدنی او تعیین می شود. تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. کینوآ دانه برداشت شده از گیاه «Goosefoot» است. ماهی حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب مفید است که دارای خواص ضد احتباس آب در بدن و تورم ناشی از آن بوده و در عین حال به افزایش سطح کلسترول خوب در خون کمک میکند.

 
نی_نی_سایت_-مامی_سایت_و_نو_عروس_و.txt · Last modified: 2023/08/19 20:41 (external edit)     Back to top
Recent changes RSS feed Powered by PHP Valid XHTML 1.0 Valid CSS Driven by DokuWiki Dokuwiki theme modified by Dr. Hongxin Zhang counters